十院科普官:衣食住行听提示,健康快乐过大年
又是一年春节至,全家相聚一起,走亲访友,把酒言欢,共叙桑麻,畅想明天。在祝福大家新年阖家幸福的同时,也要提醒,春节期间仍要注重健康。“衣食住行听提示,健康快乐过大年。”十院科普官、全科医学科主治医师张博佳表示。
衣:保暖舒适
春节天气仍旧比较寒冷,寒冷是心脑血管病的高危因素,会刺激血管收缩,形成小血栓,诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等疾病。因此,降温时一定要及时添加衣物,气温回升时,也不要骤减衣物,以免身体突然受寒而发生不适,特别做好头、胃、脚三个部位的保暖。
尽量不要穿过于紧身的衣物和鞋子,特别是老年人,衣服过于紧身或领口过高等,都可能导致身体活动不畅,或静脉回流变差,导致血压增高或供血不畅等情况,影响身体健康。鞋子最好能保护住脚踝,注意鞋底需具有防滑功能,以防摔倒。
食:三餐有度
“往年春节遇到不少因饮食不当而发生急性胰腺炎、肠胃炎、消化性溃疡发作的患者。为了身体健康,有几条饮食原则一定要牢记。”
原则一:三餐定时规律,不要暴饮暴食。暴饮暴食容易诱发胃肠道急性疾病,每餐建议吃八分饱即可。
原则二:注意荤素搭配,避免酒精饮料。在食用肉类和油炸食品的同时,补充蔬菜和水果,这些食物含有丰富的膳食纤维,具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化、保护肠道健康的作用。饮酒不利健康,若亲友欢聚难以避免,切忌空腹喝酒。
原则三:适量食用零食,不食陌生野味。零食建议选择瓜子、花生、核桃等坚果类,它们含有不饱和脂肪酸,对健康有一定益处。但不可大量食用,需要适度。同时,进食时需要充分咀嚼,避免嬉戏打闹,以免发生呛咳引发窒息,请勿给低龄婴幼儿食用坚果类食物。另外,食物切忌猎奇,有些不常见的野味可能因检测不规范,携带致病菌或有毒物质等,具有很大的安全隐患。
原则四:注意食品卫生,选购新鲜食物。在采购的时候注意查看食材新鲜度、保质期等。需采购冷链食物的,要查看检验检疫等相关合格证明。同时,也要注意适量准备食材,不要浪费。
住:温暖通风
春节期间,不少市民可能会窝在家里,在这里建议大家室内温度控制在18℃—25℃,最佳的室内温度为20℃—22℃。
在控制室内温度的同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。虽然天冷,但是常通风也很必要。因为不流通的空气会造成病原体繁殖显著增加,再加上冬天干燥,很容易引发呼吸系统疾病。
行:防寒防滑
春节气候仍然寒冷,出行应格外注意防寒、防摔倒。预防摔倒要注意:走路注意看脚下,不要一边走路一边玩手机;腿脚不便的老人,需有人看护下出行,并可以使用拐杖等助行器。
由于室内外温差很大,建议外出一定要做好防寒保暖工作,尤其是有基础疾病或年龄较大的人群,出门时戴好帽子、围巾、手套和口罩。
最后要提醒,过度劳累是心脏健康的头号天敌。春节期间,建议每天保证充足的睡眠时间,不熬夜,中午建议静坐或静卧30分钟,让身体得到足够的休息。
资料:上海市第十人民医院
来源:上海静安
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